Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Поисковые вопросы. Пять вредных, лживых утверждений, которые внушают нам родители-нарциссы

• Какие эмоции особенно упорно не признавали ваши родители-нарциссы? Бывают ли в вашей взрослой жизни такие ситуации, когда вы сами не признаёте и не принимаете собственные эмоции? Как научиться лучше понимать и принимать свои переживания себя?

Пример. От меня всегда отмахивались, когда я жаловалась, что меня больно ранят жестокие замечания, которые отпускала моя токсичная мать. Теперь, когда стала взрослой, я стараюсь скрывать от других, что мне неприятно слышать грубые замечания, или отделываюсь смехом. Чтобы научиться лучше валидировать себя, я могла бы вести дневник, записывая свои эмоции, или мягко поговорить с тем, кто вызвал у меня чувство дискомфорта, а не скрывать свои переживания.

• Были ли у вас какие-либо цели, хобби или занятия, которые ваши родители не поощряли? Есть ли сейчас какие-то возможности возобновить свои увлечения?

Пример. Мой нарциссический отец всегда старался оторвать меня от занятий рисованием, хотя у меня явно был талант. Он хвастался моими работами, только когда я побеждал на каком-нибудь конкурсе. Чтобы оправдать его надежды, я стал врачом. Я собираюсь брать уроки живописи в свободное время, чтобы вернуться к своему старому увлечению.

• Как часто в своей жизни вы встречали людей, которые относились к вам с презрением или внушали вам те же чувства, что и ваш родитель-нарцисс? Как вы обычно реагируете на них?

Пример. И в романтических, и в дружеских отношениях я встречал много людей, которые демонстрировали презрение. Раньше в таких случаях я старался угодить и подстроиться под них. Теперь я понял, что презрительное отношение говорит об их собственном характере. Это значит, что они не тот тип людей, с которыми мне бы хотелось общаться.

• Какие «красные флажки» или «первые сигналы» токсичности, которые вы замечали у своих друзей или партнеров в прошлой жизни, вы старались минимизировать, отрицать, игнорировать или пытались найти им оправдание? Составьте их список и рядом с каждым пунктом напишите, как вы на них реагировали, и укажите, какие личные границы вы установите в будущем, когда заметите подобный «красный флажок».

Пример. Одним из первых «красных флажков», которые я заметил, было жестокое оскорбление, преподнесенное как шутка. Раньше я реагировал на это нервным смехом и говорил себе, что слишком серьезно воспринимаю слова, хотя этот человек постепенно стал позволять себе всё более грубые замечания. Теперь, когда я знаю, что это признак токсичности, я либо постараюсь откровенно поговорить с ним, если сочту это удобным для себя, и посмотрю, остановится ли он, либо сразу же порву с ним, пока между нами не завязались прочные отношения. Чем скорее, тем лучше.