Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Как установить контакт со своим внутренним ребенком

Помимо субличностей в составе нашего «я» у многих из нас имеется еще и страдающий от незалеченных ран внутренний ребенок. Поскольку мы постарались нейтрализовать мощные защитные механизмы наших субличностей, теперь мы можем начать налаживать контакт с нашим внутренним ребенком и попытаться перевоспитать его (прочитайте главу, посвященную перевоспитанию внутреннего ребенка, где можно найти нужные практические советы и стратегии). Знайте, что, несмотря на свои травмы, он способен радоваться жизни, ему свойственны непосредственность, невинность и игривость, с которыми мы пришли в этот мир.

В своей книге «Возвращение домой» Джон Брэдшоу советует ежедневно практиковать общение со своим внутренним ребенком. Это можно делать в письменной форме или с помощью визуализации. Мне нравится разговаривать с ним вслух. Делайте так, как вам удобно.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать своему внутреннему ребенку, чтобы начать диалог.

Сколько тебе лет?

Этот вопрос можно изменять хоть каждый день. Знание возраста помогает более точно визуализировать внутреннего ребенка, понять и оценить его потребности. Например, если ваш внутренний ребенок предстает перед вами в возрасте двух лет, его потребности будут кардинально отличаться от его потребностей в возрасте десяти лет.

Что ты чувствуешь в данный момент?

Это позволит вам отслеживать эмоции вашего внутреннего ребенка в режиме реального времени. Если ваш внутренний ребенок расстроен, растерян или измучен, вы можете окружить его любовью, внести ясность в ситуацию, сказать ободряющие слова, отнестись к нему со всем вниманием. Это поможет вернуться к вашим взрослым обязанностям, чувствуя себя более уверенно и спокойно, так как вы знаете, что не поленились потратить время на заботу о ребенке, который живет в глубине вашей души.

Что тебе больше всего необходимо прямо сейчас?

Например, ваш внутренний ребенок может ответить просьбой об отдыхе и расслаблении. Даже если у вас разгар работы над каким-то проектом, вы всегда можете пойти на компромисс, позволив себе немного подремать, заняться медитацией или какой-то механической деятельностью, не требующей напряжения ума. Может быть, ваш внутренний ребенок хочет немного поплакать. Дайте ему такую возможность. Обхватите себя руками, как будто вы укачиваете и успокаиваете его. Возможно, это выглядит глупо, но, когда вы утешаете внутреннего ребенка, выступая в роли взрослого, это может оказывать целительное действие.

Во что ты хотел бы поиграть сегодня?

Игра – крайне недооцененный инструмент восстановления после травмы, однако она необходима для того, чтобы внутренний ребенок мог вернуть себе ощущение потерянного детства. Многие из нас стали взрослыми раньше, чем успели достаточно долго побыть детьми. Так что игра с внутренним ребенком имеет важнейшее значение, если мы хотим установить связь с той частью нашего «я», которую нам не удалось в полной мере прожить. Вы просто обязаны сделать это ради себя. Может быть, ваш внутренний ребенок хочет прокручивать забавные мемы в соцсетях, или играть в бассейне, или рисовать картинки, или смеяться над смешными видео. Выделите немного времени в течение дня, дайте ему возможность «наиграться».

С кем ты больше всего хотел бы проводить время?

Это поможет вам определить, кто внушает вашему внутреннему ребенку чувство комфорта, и в перспективе проводить больше времени с подобными людьми. Может быть, вашему внутреннему ребенку нравится видеть вашего лучшего друга из Калифорнии, который навещает вас почти каждый месяц. Какие качества присущи этому другу? Есть ли в вашем окружении такие же люди, с которыми можно общаться?

Какое у тебя любимое время дня?

Вас может удивить, какое время дня ваш внутренний ребенок воспринимает как самое любимое. Может быть, вашему взрослому «я» нравится расслабляться с бокалом вина после трудового дня, а ваш ребенок любит посещать занятия восстановительной йогой, где в конце занятия, во время выполнения шавасаны, он чувствует себя завернутым в одеяло младенцем, которого ласково баюкают. Может быть, ваш внутренний ребенок любит принимать пенную ароматную ванну и играть с резиновыми уточками. Каждый день развлекайте внутреннего ребенка его любимыми занятиями, даруя ему то беззаботное детство, с которым ему не повезло.

Всего 20 минут в день, потраченные на любимое занятие внутреннего ребенка, могут существенно изменить ваше общее самочувствие в лучшую сторону. А что касается достигаторов, которые обеспокоены тем, что придется отрывать время от неотложных дел, эта передышка может, наоборот, повысить их продуктивность. Хотите верьте, хотите нет, но, если вы не жалеете время на то, чтобы доставить радость вашему внутреннему ребенку, вы добьетесь от него тесного сотрудничества и поддержки, когда вернетесь к своим «взрослым» обязанностям!

Что тебя сегодня расстроило или огорчило?

Понимание того, что расстраивает или огорчает внутреннего ребенка, поможет лучше предугадывать возникновение этих эмоций и триггеров в повседневной жизни. Например, если внутреннего ребенка особенно раздражает чья-то критика на работе, может помочь сеанс самоуспокоения перед началом трудового дня или сокращение частоты взаимодействия с этим коллегой по работе.

Что тебе больше всего нравится в нашей совместной жизни?

Это помогает разобраться в том, что вашему внутреннему ребенку кажется особенно «прикольным» в вашей взрослой жизни. Полезно найти такие чудеса в вашей жизни, которые вызовут у вас взаимное признание, так как в детстве ваш внутренний ребенок не был избалован чудесами. Например, моего внутреннего ребенка, безусловно, удивит и восхитит квартира, в которой я живу, и город, который я открываю для себя каждый день. Что может поразить вашего внутреннего ребенка? Это упражнение помогает развить чувство благодарности за то, что вы имеете, и посмотреть на свою жизнь полными восторга глазами ребенка.