Взрослые дети нарциссов. Как исцелить травмы и научиться строить здоровые отношения

Говорят участники опроса. Взрослые дети родителей-нарциссов дают советы тем, кто идет по пути исцеления

«Будьте терпеливы, добры и сострадательны к себе на этом пути. Он продлится столько, сколько будет нужно, не критикуйте и не оценивайте свои шаги на этом пути, делайте то, что кажется вам правильным. Главное – научиться давать себе столько же любви и понимания, сколько вы дали бы другим. Когда у меня возникают критические мысли, я практикую технику самосострадания RAIN, которой я научилась у Тары Брах. Будьте честны с собой, научитесь себе доверять. Продолжайте искать, и вы найдете то, что вам нужно для исцеления». Лея

«Найдите источник поддержки. Не делайте это в одиночку. Если вы сомневаетесь в том, что вам подсказывает ваша интуиция, ищите поддержку у окружающих и специалистов. Убедитесь в том, что вы работаете с человеком, который вас воодушевляет, дает чувство уверенности в себе. Если вы сбиты с толку, чувствуете растерянность, значит, вас обманывают». Марша

«Помните, что люди ПОКАЗЫВАЮТ вам, кто они такие. Принимайте слова всерьез. Заботьтесь о своем внутреннем ребенке исходя их опыта вашего взрослого “я”. Будьте себе лучшим другом. Знайте, что в насилии нет ничего личного, что нарциссы НИКОГО НЕ СПОСОБНЫ любить. Поплачьте, позлитесь. Дайте волю эмоциям. Не отказывайте себе ни в одной из широкого диапазона человеческих эмоций, которые вызывают пережитые вами насилие и одиночество. Не позволяйте ни себе, ни другим стыдить вас за искреннее выражение ваших чувств или за высказывание правды… даже если из-за этого вы останетесь одни! Избегайте пособников нарциссов. Практикуйте нулевую толерантность ко всякому бреду. Смейтесь. Что меня не убило, то подарило мне неиссякаемое чувство юмора. Оно много раз спасало меня. Я все еще страдаю, я плачу, чувствую себя одинокой, испытываю страх, но я не стыжусь этих чувств». Клэр, Великобритания

«Будьте к себе терпеливы. Вполне вероятно, что ваше развитие как личности замедлилось вследствие пережитого насилия. Найдите способы вернуть контроль над собственной жизнью, мне помогают медитация и общение с природой. Никогда не забывайте, что у вас есть право на существование, как у каждого человека в этом мире, и вы вправе чувствовать то, что вы чувствуете. Я бы посоветовала найти способ самовыражения, связанный с творчеством, например через музыку, фотографию, живопись, рисование и т. п. Вы можете рассматривать эти формы самовыражения как нечто такое, что у вас нельзя отнять». Тиган, Австралия

«Доверяйте своим телесным ощущениям и своему чутью. Порой кажется, что вы не можете доверять вашим собственным чувствам и мыслям, потому что вы так сильно травмированы всеми этими годами насилия. Но если вы обратитесь к реальным фактам, обратите внимание на то, как на них реагируете вы и ваше тело, – вы узнаете много нового! Не чувствуйте себя эгоистом или виноватым в том, что вы уходите от обидчика и устанавливаете личные границы. Вы заслуживаете того, чтобы делать для себя благие и здоровые вещи». Элиза, Техас

«Найдите хороших людей, чтобы они валидировали, подтвердили ваше восприятие реальности. Для меня это было самой важной частью процесса исцеления. Я имею в виду, чтобы кто-то другой, кому я доверяю, сказал мне, что я не сумасшедшая». Ли, Теннесси

«Прекратите всякое общение, и чем раньше, тем лучше. Влияние этих людей дает кумулятивный эффект. Научитесь распознавать признаки нарциссизма в отношениях как можно раньше и старайтесь не связываться с такими людьми». Аноним

«Относитесь к себе как ребенку, которым вы появились на свет. Никакое насилие не является вашей виной, и никакое восстановление после травмы не является сферой только вашей ответственности. Постарайтесь найти кого-нибудь, кто может услышать вас и внимательно выслушать. Главное – валидация. Мы нуждаемся в ней снова и снова. Неоценимой помощью станет общение и обмен мнениями с товарищами по несчастью». Надин

«Вы не ваш обидчик. Вы не продолжение вашего обидчика. Вы не нарцисс, хотя и переняли некоторые из его качеств, вы не нарцисс, хотя и ставите на первое место самодостаточность. Тот факт, что вы выявили проблемы у кого-то другого и примерили их на себя, само по себе доказывает то, что вы не нарцисс. Вы не обязаны быть статистической величиной. У вас есть право выбора. Вы можете переосмыслить свою личность и по-новому оценить себя, не оглядываясь на своего обидчика. Вы познакомитесь с людьми, которые будут вас любить и уважать. Вы познакомитесь с людьми, которые не будут смотреть на вас как на обузу, которые искренне захотят быть рядом с вами и будут благодарны за все прекрасное, что вы можете привнести в их жизнь. Всегда найдется кто-то, кто готов заглянуть вперед и увидеть в вас не только пострадавшего. Вы не останетесь одиноким навсегда. Вы обязательно найдете тех, кто готов оказать помощь и принять участие в решении ваших проблем, связанных с недоверием или чувством гнева». Николь, Калгари, Альберта

«Делайте для выздоровления все, на что хватит ваших средств: это могут быть книги, йога, рейки, массаж, психотерапия, медитация и т. д. Примите решение, что самая главная цель в вашей жизни – вылечиться и избавиться от невидимой токсичной боли, сковывающей вас изнутри, и начать новую жизнь». Пиппин

«Чтобы восстановиться после насилия, необходимы три вещи: возможность выговориться, слезы и время. Вам нужно поговорить о том, что с вами произошло, с психотерапевтом, дать выход эмоциям, которые были заперты внутри (слезы), и дать себе время для того, чтобы залечить свои раны и развиваться дальше. Поскольку насилие продолжалось долго, на восстановление уйдет много времени». Зося, Теннесси

«Вы не сошли с ума! То, что вы сомневаетесь в этом, главное доказательство вашего психического здоровья! Не поддерживать никаких контактов – важнейшее условие исцеления. Хотя лечусь уже 10 лет, я далека от полного восстановления. Так много времени уходит на то, чтобы приспособиться к нетоксичной жизни. EMDR-терапия больше всего способствовала улучшению моего состояния, и я до сих пор ее использую. Просто знайте, что вы не одиноки. Когда я наконец поняла, что не у меня одной есть мать с садистскими наклонностями, повернутая на идее разрушить мою жизнь, у меня как будто гора упала с плеч. Не бросайте психотерапию, продолжайте избавляться от токсичных людей в вашей жизни, продолжайте ставить на первое место собственное здоровье и потребности, и вам станет гораздо лучше. Это мучительно медленный процесс, но в конце его вас ожидает покой, во всяком случае так было у меня. Я ни минуты не жалею о том, что прервала все контакты». Аманда, Техас

«Узнайте как можно больше о расстройствах кластера B из книг и видео, которые можно найти на YouTube. Практикуйте заботу о себе, не впадая в чувство вины: ешьте здоровую питательную пищу, которая вам нравится, спите сколько нужно, занимайтесь йогой и каким-нибудь видом физической активности, запишитесь в спортзал, если позволяют средства. Поклянитесь любить и защищать вашего внутреннего ребенка любой ценой и работайте над тем, чтобы заменить идеи токсичного стыда, укоренившиеся в вашем сознании, позитивным, доброжелательным внутренним диалогом. Смотрите стендап-комедии, слушайте музыку, которая вам нравится, рисуйте, занимайтесь живописью, литературным творчеством, как можно больше времени проводите на природе и в обществе животных. Окружите себя всем самым хорошим и приятным». Иму

«1. Не поддерживайте никаких контактов с родителями или сократите их до минимума и не вините себя за то, что не испытываете любви к родителям. 2. Пусть рядом будут близкие люди, которые вас любят и уважают, не ведите себя так, как ваши родители. Поймите, что вы заслуживаете иметь все, что вы хотите в этой жизни, и не должны угождать другим людям ради того, чтобы они “позволили” вам делать то, что вы хотите. 3. Самое главное, помните, что вы не обязаны доставлять кому-то удовольствие или отказываться от своего мнения». Алена, Москва, Россия

«Уходите. Делайте то, что лучше для вас. Обратитесь за помощью к специалисту, поговорите с кем-нибудь. Люди думают, что психотерапия – это что-то странное и неестественное, она вызывает у них дискомфорт, но для души так здорово, когда можно обменяться своими мыслями с непредвзятой третьей стороной! Обзаведитесь собственной семьей. Семья – это не что иное, как люди, которыми вы себя окружаете по своему желанию, поэтому не подвергайте себя бесконечному насилию со стороны людей, которые считают, что кровное родство должно держать вас на их токсичной линии огня». Девин Коттон, Техас

«Я бы хотела, чтобы пережившие насилие знали, что то, что они ваши родители, не дает им права и дальше оставаться в вашей жизни, если они токсичны. ЛЮБОЙ токсичный человек имеет право быть изгнанным из вашей жизни». Чейстити, магистр наук

«Я убеждена, что все, что ни делается, – все к лучшему. Я убеждена, что у нас у всех есть свой путь. Ситуация всегда становится лучше. Обращайтесь к Богу – он есть! Если вам не удается достичь эффективного взаимодействия с вашим психотерапевтом, ищите другого. Вы вполне можете позволить себе психотерапию, некоторые услуги сориентированы на ваш доход. И что не менее важно, это грандиозные дары, которые вы получите, когда благополучно разрешите свои проблемы и придете в себя. Это красота, это любовь, это ВЫ сами. Будьте добры к себе». Синди, Эвансвилл, Индиана

«Научитесь себя любить. Вы достаточны сами по себе. Вы это можете. Покопайтесь в себе, и найдете те фрагменты своего “я”, которые вы прятали из боязни критики. Я вновь открыла для себя мое искусство». Феникс-воин

«Помните, что родитель с нарциссическим расстройством личности не нормален. Вы совершенно не заслуживаете такого обращения. Соберите всю доступную вам информацию о нарциссическом расстройстве личности и найдите психотерапевта, который занимается вопросами жестокого обращения с детьми и комплексного ПТСР. Вы не являетесь неполноценным человеком и заслуживаете счастья в жизни. Найдите то, что доставляет вам радость. Сделайте все возможное, чтобы стереть плохие настройки и заменить их мыслями, наполненными любовью и заботой. Помогает медитация, а также молитва – для тех, кто к этому расположен. В тяжелые времена мне помогли лекарственные препараты. Делайте все, что нужно, чтобы выжить и преуспеть». Селия, Квинс, Нью-Йорк

«Никто не может стать вашим спасителем или приемным родителем, перестаньте искать и угождать людям, вас просто используют и выбросят». Карла, Миннеаполис, Миннесота

«Группы поддержки, психотерапия, работа с телом, окружение себя любящими людьми, способными к эмпатии, отказ от токсичных отношений, забота о себе, чтение статей и книг о нарциссизме, о травматической привязанности, избегание контактов с людьми, склонными к буллингу, и абьюзивного окружения на работе». Нэнси, Лос-Анджелес, Калифорния

«Поскольку наше общество наконец-то признало существование этой болезни, вы должны знать, что в ней нет ни капли вашей вины. Начните курс психотерапии как можно скорее, чтобы разорвать цикл насилия. Исправьте вред, который нанесли вам ваши родители, прежде чем вы вступите в брак и заведете детей. Я это сделала и благодаря этому стала гораздо лучшей женой и матерью. Конечно, я давно была убеждена в том, что у меня могут возникнуть проблемы с ментальным здоровьем, и приняла решение разорвать порочный круг. Так же поступил и мой брат. Мы оба горды тем, что не стали нарциссами благодаря осознанному решению и тяжелой работе над собой. Но до сих пор нам приходится бороться с некоторыми последствиями ПТСР». Дениз, Айова