Медитируем стоя
- Автор: Павел Кавалеров
- Жанр: Физкультура и спорт
- Дата выхода: 2020
Читать книгу "Медитируем стоя"
Позиция 3 «Ян»
Переходим к третьей позиции. Начинаем медленно поднимать руки, при этом следим за расслаблением. Немного подняли — расслабились, ещё немного подняли — ещё расслабились.
Следим, чтобы при поднятии рук не поднимались и соответственно не напрягались плечи. Подняв руки до положения, как в нейтральной позиции, разворачиваем кисти так, чтобы ладони были направлены от себя. В результате кисти рук должны находиться на уровне лица, а положение тела — как будто вы что-то толкаете снизу вверх. В кистях нужно поддерживается небольшое скручивание за счёт того, что мизинцы натянуты по направлению к себе, а большие пальцы от себя.
В этой позиции преобладает Ян, поэтому больше внимания направляем на иньские части тела, поддерживая в них сжатие. Например, грудь будет стремиться расшириться и выпятиться вперёд. Заметив это, её нужно расслаблять.
Простояв четвёртую часть времени, выдохните вдоль линии расслабления, наполнив живот.