Медитируем стоя
- Автор: Павел Кавалеров
- Жанр: Физкультура и спорт
- Дата выхода: 2020
Читать книгу "Медитируем стоя"
Исходное положение
Чтобы принять исходное положение, выполним следующие действия:
• встанем прямо, ноги на ширине плеч;
• одну ногу отставим назад;
• немного осядем, подворачивая таз и спрямляя поясницу;
• стопа, находящаяся сзади, должна быть расположена под углом 45 градусов, а та, что впереди, повёрнута на 5 градусов внутрь;
• вес проецируется на центры стоп;
• чувствуем, как треугольная сила снизу подпирает центр масс;
• натягиваем макушку вверх;
• колени немного согнуты и направлены на большие пальцы ног;
• в стопах «девять полных и одна пустая точка» («9+1»);
• скручивающее усилие делается не только в стопах, но и в ногах в целом;
• смещаемся немного вперёд и больше замыкаем переднюю паховую складку, поворачивая туловище так, чтобы оно было расположено во фронтальной плоскости;
• руки принимают положение «держать шар» (такое же, как в симметричном столбе).
Принять исходное положение можно и так: встаём в позицию симметричного Чжань чжуан и отставляем одну ногу назад.